资讯
初夏运动五大注意事项
发布于 2016/05/04
、选择合适的运动项目 初夏以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

1、选择合适的运动项目

 

初夏以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

 

 

 

 

2、不宜骤然进行,不做无准备的锻炼

 

中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

 

3、注意运动强度

 

夏练的目的是通过运动来强健体魄,不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。夏季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

 

 

 

 

 

4、雾天不宜进行锻炼

 

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成为了无形杀手,造成有害物质对呼吸系统的致害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状,病原体也会乘虚而入,危害人体健康。

 

5、不宜张嘴呼吸

 

要学会鼻吸口呼,锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子对空气有过滤作用,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。



本文部分内容由活力美健康连锁转载

活力美健康连锁,家用跑步机专卖店成都按摩椅成都健身器材专卖店

活力美健康链锁,16年专注高品质跑步机,健身器材,按摩椅,保健器材,运动场地,游乐设施的销售与服务,是美国爱康、美国力健、开普特、奥佳华、韩尚等行业优势品牌一级代理商,拥有西南地区20多家连锁实体专卖店,专业的服务团队100多人!